①筋力を増やして、転倒を予防

筋トレで筋力が増強すると、姿勢を保つ能力が向上します。
スムーズに歩けるようになり、バランスを崩したときにとっさに手が出やすくなることで、転倒のリスクを下げることができます。

②基礎代謝が向上し、血流が改善

筋トレによって筋肉量が増大すると、体を動かすのに必要なエネルギー量が増えるため、基礎代謝が上がり、血流の改善が期待できます。

③寝たきりの予防

筋肉は加齢とともに衰える傾向にあり、それを放置していると、要介護状態の手前の「フレイル（虚弱状態）」、「ロコモティブシンドローム（筋肉などの衰えが原因で、立つ・歩くといった機能が低下した状態）」につながります。
これらは寝たきりに直結する状態ですが、日頃から筋トレをし、筋力を維持・向上させることで寝たきりを予防できると考えられています。

④認知症の予防

適切な強さの筋トレを続けると感覚神経のつながりがよくなり、次第に痛みや疲労を感じるようになりますが、それに合わせて脳に刺激が伝わり、認知機能が向上するとも考えられています。
認知症予備軍である軽度認知障害の人を対象に、筋トレなどの運動を週に1回・3ヵ月続けたところ、記憶力のスコアがかなり改善した、という報告も得られています。

⑤腰痛や膝の痛みの予防

筋トレによって筋肉量が増えると関節への負担が減り、腰痛や膝の痛みが軽減しやすくなります。

主な筋力トレーニングメニュー

・ベッド上で手足を上げる下げるといった反復運動
・座位姿勢を保つためのベッド上での運動
・歩行安定化を目指す ベッドサイドでの起立運動(スクワット)